Chopra Center geleneğindeki mantra temelli meditasyonla modern yaşamın stresine karşı bilimsel, uygulanabilir ve sürdürülebilir bir wellbeing rutini kurun.
Okuma: ~6 dkKüçük sınıf: max 15 kişi
Mantra temelli, ölçülebilir wellbeing kazanımları
Meditasyon Yapmayı Öğrenin
Özet
Program; bilimsel temelli mantra meditasyonu ile stres fizyolojisini regüle eder, zihinsel odak ve uyku kalitesini artırır. Ebru Şinik liderliğinde küçük sınıflarda, uygulamalı ve kişiselleştirilebilir bir müfredatla sürdürülebilir pratik kazandırır.
Ebru Şinik ile uygulamalı meditasyon eğitimi
Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından “yaşam kalitesinin yükseltilmesi” amacıyla düzenlenen Mantra Meditasyonu seminerleri, Chopra Center Üniversitesi Ayurveda & Meditasyon fakültelerinde yetişmiş Ebru Şinik liderliğinde gerçekleştirilir. Küçük sınıflar, bire bir geri bildirim ve kolay uygulanabilir günlük pratik odaklıdır.
Program; entelektüel anlayış ile uygulamalı deneyimi dengeler. Her katılımcı kendi yaşam ritmine uygun, sürdürülebilir bir meditasyon rutiniyle ayrılır.
Neden Mantra Meditasyonu?
Nazik odak, derin zihinsel dinlenme
Dünya genelinde yüzlerce meditasyon yaklaşımı vardır: görsel, ses, enerji, duyusal, manastik, beden-zihin ve daha fazlası. Mantra meditasyonu, zihni nazikçe odakta tutan sade ve tekrar edilebilir yapısıyla günlük hayata en kolay entegre olan tekniklerden biridir.
Chopra Center geleneğindeki Primordiyal Sesler yaklaşımı, kişiselleştirilen evrensel ses mantraları ile çalışır. Düzenli uygulama, stres yanıtını azaltıp parasempatik sistemi güçlendirerek uyku, odak ve duygusal dengeyi iyileştirir. Programımız sekülerdir; herhangi bir inanç sistemine bağlılık gerektirmez.
Program Müfredatı (özeti)
Wellbeing ve stres bilimi: sinir sistemi, nefes ve zihin
Mantra meditasyonunun ilkeleri ve pratik kurulumu
Kişiselleştirilmiş dört evrensel mantra konusu ve teslimi
Uygulamalı grup meditasyonları ve soru–cevap
Ev rutini: 2×15–20 dk öneri planı, takip ve rehberlik
Kazanımlar
Stres yükünde azalma, duygusal regülasyonda artış
Odaklanma ve üretkenlikte yükseliş, yaratıcılıkta açılım
Uyku kalitesinde iyileşme ve sabah enerjisinde artış
Günlük hayata entegre edilen, sürdürülebilir bir pratik
Problem – Çözüm – Kanıt
Problem: Kronik stres, dikkat dağınıklığı ve uykusuzluk modern yaşamın en yaygın şikayetleri.
Çözüm: Günlük mantra meditasyonu ile zihinsel gürültüyü azaltan, sinir sistemini düzenleyen nazik bir pratik ve kişiselleştirilmiş rutin.
Kanıt: Düzenli meditasyon pratikleri; stres belirteçlerinde düşüş, uyku ve odakta iyileşme ve duygusal iyi oluşta artışla ilişkilidir. Programımız, bu kazanımları günlük rutine taşımaya odaklanır.
Atölye Akışı (örnek plan)
Bölüm
İçerik
Kazanım
1. Kuram
Wellbeing, stres ve zihin–beden ilişkisi
Farkındalık, motivasyon
2. Teknik
Mantra prensipleri ve uygulama
Doğru form, istikrar
3. Pratik
Grup meditasyonu + soru–cevap
Deneyim, derinleşme
4. Rutin
Ev planı (2×15–20 dk), takip
Sürdürülebilirlik
Sık Sorulan Sorular
Seminerler kimler için uygundur?
Daha önce meditasyon yapmamış olanlar dahil herkes için. Odak problemi, uyku, stres ve duygusal denge hedefleyenler özellikle fayda görür.
Günde ne kadar pratik önerilir?
Başlangıç için 10–15 dk, hedef olarak 2×15–20 dk idealdir. Düzenlilik, süreden daha belirleyicidir.
Program seküler midir?
Evet. İnanç sistemi gerektirmez; bilimsel temelli, pratik odaklı ve herkes için erişilebilir bir yaklaşımdır.
