Neden günümüzde bilim insanları ve doktorlar meditasyon yapılmasını bu kadar çok öneriyor, bu konu artık film senaryolarına dahi yansıyor, hiç merak ettiniz mi?
Binlerce yıldır insanların dingin bir zihne sahip olup farkındalık seviyelerini yükseltmek için kullandıkları, “bilimsel bir zihni dinlendirme tekniği” olan meditasyon, modern çağın stresli koşullarında sağlıklı ve mutlu kalmak için her zamankinden daha elzem hale geldi.
Meditasyon entelektüel bir uygulama değildir; ancak zihnin bu tekniği bilimsel açıdan anlaması ve ikna olması, pratiğin sürdürülebilirliği açısından son derece önemlidir.
Görsel, ses, enerji, duyu, Budist, mantra, nefes ve rehberli meditasyon (guided meditation) gibi dünya genelinde yüzlerce farklı meditasyon tekniği vardır. Bunların birçoğu mindfulness olarak adlandırılan, odaklanma ve konsantrasyon gerektiren veya rehber eşliğinde yapılan uygulamalardır.
Chopra Center eğitmenleri olarak biz, özellikle mantra tekniklerini öneriyoruz.
Bunun ilk sebebi, meditasyonun beyin nöroplastisitesi üzerindeki etkilerini kanıtlayan Harvard Tıp Fakültesi, MIT ve Yale Üniversitesi araştırmalarıdır. Bu çalışmalar, mantra meditasyonunun beyinde kalıcı yapısal değişiklikler (nöroplastisite) oluşturduğunu göstermektedir.
Yani meditasyon yalnızca rahatlamak ya da stresle baş etmek için değil; aynı zamanda daha yüksek bir farkındalık düzeyine erişip yaşam amacımızı gerçekleştirmek için yapılır.
Neden Mantra Meditasyonu?
- 1. Herkes tarafından kolayca uygulanabilir. Ekstra odaklanma veya konsantrasyon gerekmez.
- 2. Kullanılan seslerin yarattığı vibrasyonlar merkezi sinir sistemini sakinleştirir.
- 3. Düzenli uygulama, daha derin ve kalıcı bir dinginlik hali kazandırır.
Bu üç temel sebep, meditasyona doğru bir mantra tekniğiyle başlamayı en kestirme ve basit yol haline getirir.
Yükselen Çağ Wellbeing Akademi’nde düzenlenen mantra bazlı meditasyon eğitiminde, size evrensel bir mantra verilir. Bu mantra belirli bir titreşim taşır ve sessizce zihinden tekrarlandığında bilincin derin katmanlarına ulaşmanızı sağlar.
Mantra Meditasyonu zihni susturmaya çalışmak değil, zaten orada var olan sessizliği deneyimlemektir.
Zihniniz telaşlı, tedirgin veya dağınık olsa bile, bu teknikle düşüncelerin yüzeyinin altındaki içsel sakinlik alanına kolaylıkla erişebilirsiniz.
Özet: Mantra meditasyonu, zihinsel sessizliği doğal biçimde deneyimlemenizi sağlar. Bilimsel araştırmalar, bu tekniğin beyin nöroplastisitesini desteklediğini göstermektedir.
Günlük 15 dakikanızı ayırarak kolay mantra meditasyon pratiği ile zihinsel dinginliği ve farkındalığı artırabilirsiniz.
- 1. Rahat bir alan seçin – Sessiz bir ortamda dik oturun.
- 2. Gözlerinizi kapatın – Burundan birkaç derin nefes alarak gevşeyin.
- 3. Mantranızı sessizce tekrarlayın – Düşünceler gelirse fark edin ve mantranıza dönün.
- 4. Süre – 10–15 dakika sonra gözlerinizi nazikçe açın.
Sık Sorulan Sorular
Mantra meditasyonu ile mindfulness arasındaki fark nedir?
Mindfulness odaklanma ve farkındalık temellidir; mantra meditasyonu ise zihni doğal sessizliğe taşır, odak zorunluluğu yoktur.
Her yaş grubu mantra meditasyonu yapabilir mi?
Evet, düşünebilen ve basit yönergeleri takip edebilen herkes bu tekniği rahatlıkla uygulayabilir.
Ne kadar süreyle meditasyon yapmalıyım?
Günde 15–20 dakika, sabah veya akşam sessiz bir ortamda yapılması yeterlidir.
Atıf: Bu içerik, Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilerek paylaşılabilir. Yazan: Ebru Şinik