Yoğun çalışma temposu, şehir yaşamının zorlukları, bitmeyen işler ve bir türlü durdurulamayan zihin. Çağımızda yaşanan sorunların başında uykusuzluk geliyor ve uykusuzluk büyük bir tetikleyici olarak günün geri kalanını adeta etkisi altına alıyor. Rahat bir şekilde uykuya geçiş ve daha dinç bir uyanma için bazı gündelik rutinler uykuya dalamama ve kaliteli uyuyamama sorununu ortadan kaldırabilir. Öncelikle akşamları kaliteli bir uyku için hazırlık yapmak, uykuda alınan sağlıklı bir burun nefesi ile ağız kapalı uyuyabilmek bu basit rutinlerden sadece birkaçı.

Yorgun olduğunuz hâlde uyuyamıyorsanız bu, zihninizin çok dolu olduğunu anlatır ve kaliteli bir uyku ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak için hayatınıza ekleyeceğiniz basit rutinler bu sorunu kolaylıkla giderebilir.

Sağlık, mutluluk ve denge ancak tabiatın ritimlerine ayak uydurduğumuz zaman kuruluyor. Yani güneş doğarken tabiatın uyanmasıyla güne başlamak ve güneş battıktan birkaç saat sonra, ortalama 22.30–23.00 gibi uyumak için yatağa girmek en sağlıklısı. Çünkü bedenin kendini hem fizyolojik hem de zihinsel seviyede yenilediği, toksinleri tahliye ettiği, hücresel yenilenmeyi gerçekleştirdiği saatler 22.30–04.00 aralığında.

Tabiatın ritimlerine uyum sağlamadan, bedenin “detoks saatleri” dışında uyuyorsanız beden kendi tamir mekanizmalarını gerektiği gibi çalıştıramaz. Buna göre yaklaşık 22.30–02.00 arasında fiziksel detoks, 02.00–04.00 arasında zihinsel detoks süreci gerçekleşir. Bu nedenle akşam yemeklerinin hafif geçirilmesini öneririz. Çünkü eğer akşam yemeğinde sindirim sistemine yük getiren ağır bir menü seçimi yapılmışsa, bedenin kendini yenilemek için kullanması gereken enerji besinlerin hazmedilmesi için harcanmaya başlanır. Dolayısıyla bedenin gündelik olarak gerçekleştirdiği fiziksel yenilenme ve detoks süreci randımanlı şekilde gerçekleşemez.

Üzerine bir de yatağa 24.00–01.00’den önce girmeyenlerdenseniz, fiziksel detoks saatlerinde uyanık olduğunuz için sabah yorgunluğu ve erken yaşlanma süreci hızlanabilir. Geceleri uyuyamayıp sabaha karşı yatağa gidenlerin psikolojik rahatsızlıklardan kaçma şansları da düşüktür; çünkü zihinsel detoksun gerçekleştiği 02.00–04.00 saat aralığında ayakta olanlar için zihin detoksu ve onunla bağlantılı bilinçaltı rahatlaması gerçekleşemez.

Uykusuzluk çekenler ve daha kaliteli bir uyku için size çok basit birkaç öneri vereceğim.

Uykusuzluk İçin Sihirli 6 Rutin

1. Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yemeyin. Siyah çay yerine papatya gibi bitki çayları ya da kakuleli ılık keçi sütü içmeyi deneyin.

2. Saat 20.30 itibarıyla telefon, tablet ve PC kullanmayın. Melatonin salgılanmasını baskılayan mavi ışıktan uzak durun.

3. Oda ısısı fazla sıcaksa uykuya geçiş ve derin uyku zorlaşır. Odayı havalandırın ve ısısını düşürün.

4. Özellikle kaloriferli kış aylarında burun içini susam yağı ile nazikçe nemlendirin.

5. Yatmadan hemen önce 5–10 dakika Basit Diyafram Nefesi veya Dönüşümlü Burun Nefesi uygulayın. Bu egzersizleri Nefeste Saklı Hayat kitabımda detaylı bulabilirsiniz.

6. Zihninizi sakinleştirmek için mantra bazlı meditasyon teknikleri uygulayın.

Susam Yağı ile Burun İçinizi Nemlendirin

Kışın gelmesi ve kaloriferlerin yanmasıyla beraber burun içi kuruluğu artar. Oysa doğal nem dengesini koruyan burun mukozası sağlıklı nefes için kritik önemdedir. Serçe parmağınızı az miktar susam yağına batırın; burun delikleri içine nazikçe sürün.

Burun içi mukozası doğal dengesini korudukça burundan nefes alırken mikroplar daha iyi filtre edilir. Bu rutin sadece rahat bir uyku için değil, kış boyunca sabahları güne başlarken de uygulanabilir.

Basit Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

1. Dik ve konforlu bir oturuşa geçin ya da ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü şekilde yatağa uzanın.
2. Ağız kapalı; dil ucu iki ön dişin hemen arkasında, üst damağa nazikçe değsin.
3. Burundan doğal ritimde nefes alıp verin; çok derin nefes zorunlu değil.
4. Alışta karın dışarı genişler, verişte içeri çekilir—bu diyafram kasının aktifliğini gösterir.
5. Gözler kapalı; farkındalık karnınızda. Gerekirse göğüs de ikinci aşamada genişleyebilir.
6. Verişte ciğerlerdeki son zerreye kadar boşaltmayı araştırın; sonra yeniden alın.
7. Çalışmayı 10 dakika sürdürün.

Atıf: Bu içerik, Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilerek paylaşılabilir. Yazan: Ebru Şinik